podciaganie na drazku

Po pierwsze, wrzuc to podciaganie na sam początek. Bedziesz mial więcej mocy. Po drugie, jesli robisz 6 ruchow w pierwszej serii to nie ma tragedii. Walcz o wiecej powtórzeń. A moze znajdziesz na siłowni gume z większym oporem? Po trzecie, sciaganie na wyciągu nijak sie ma do podciagania na drążku.

Mam pytanko - czy dostaliście taki artykuł od YT ?, żeby zarabiać na swoich filmach. Bo korci mnie żeby tam się zalogować - twierdzą że za reklamy umieszczone na filmach można zarabiać kasę. Co wy na to. ja tam właśnie się zalogowałem z kilka miesięcy temu, sęk w tym że filmików typu podciąganie prawie nikt nie wyświetla, na tym niestety nie da [...]

Witam, myślę że nie ma sensu zakładać nowego tematu. Interesuje mnie uzyskanie jak największej ilości podciągnięć...na jednej ręce. Kiedyś, jak ważyłem pięć kilo mniej robiłem po dwa powtórzenia na każdą łapę i chciałbym wrócić do tego. Trenować mam zamiar tą metodą co wcześniej (tak jak chyba wszyscy trenujący "szmaciaka" to robią) - czyli [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 12 TRENING : WL 3s Podciąganie szeroko 3s Wycisk hantli na barki 3s Hantlem zza głowy oburącz na triceps 3s Uginanie ze sztangą 3s Brzuch na drążku 3s //Miało być bieganie ale jest błoto na drodze , na zmiane pada i się rozjaśnia ;/ KILKA SŁÓW Podjadłem dziś kawał makowca }:-( Coś powoli myślę nad [...]

[...] w necie, no i teraz robisz podczas jednego treningu pleców 5s po ok. 8pow a na następnej sesji tego przyciagania 5s po ok 8pow i zobacz po jakim treningu bedziesz bardziej zmęczony. Ja osobiście każdy plan na plecy wyposażam w podciaganie i MC klasyk lub sumo zmieniam bo się nudzi nieraz ^^ Zmieniony przez - allen662 w dniu 2012-02-20 21:49:33

nogi 0.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: wywal 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: reszta po 4s, siady 5s barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy rób sprzed głowy, 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na unoszenie na boki sztangielek [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie Brzuch: - [...]

Super. Dziękuję za odpowiedź. Skoro pierwszy etap jest ok to dopytam się o etap drugi, czyli push pull. Czy poniższy będzie odpowiedni? lubię mieć wszystko ustalone z góry na kilka miesięcy, stąd moje pytania. Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

Biorąc pod uwagę Twoje rady i trochę kombinując wyszło mi coś takiego: Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x50%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%, 3. Wyciskanie sztangi stojąc 10x50%, 10x75%, 10x100%, 10x100%, 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 10x50%, 10x75%, 10x100%, 10x100%, 5. Dipy 5x50%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, [...]

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]

28.07.2013 Rozgrzewka: 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/28,2kg/29.4kg 3. Podciąganie się na drążku 7razy/5/5/5 4a. Przywodziciele 32/32/32 4b. Odwodziciele 25/25/25 5a. Brzuszki 25/25/ 5b. Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 20 minut marszu na bieżni [...]

Tyka: to w 2 poscie to bylo pytanie - przyklad.. PLECY: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga 3x12 (15-20kg)/wioslowanie sztangielka 3x12 (8-12kg) -zamiennie 3. wznosy tulowia w opadzie z obc (10kg) - 3x 25-30 BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 (4kg) 2. podciaganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie [...]

Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

[...] sztangi 4s -wyciskanie hantli skos 3s -rozpietki skos 3s -przenoszenie hanli 2s -wyciskanie francuskie leżac3s -pompki odwrote 3x max wtorek wolne środa plecy + biceps -podciaganie sie na drązku szerokim uchytem 3s max -wioslownie sztanga 3s -wislowanie hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion ze sztanga 4s -mlotki 3s Czwartek wolne [...]

mam pytanie, co mam zrobić bo zaczęło mnie boleć lewe kolano a zacząłem trenować od niedzieli w taki sposób : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]